КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ?

В повседневной жизни мы часто испытываем влияние стрессовых факторов. Жизнь требует от нас умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней своё поведение. Каждый день открывает перед нами новые возможности и ставит новые проблемы. Тем не менее мы можем большинство изменений в жизни использовать себе во благо и успешно справляться с переменами к лучшему.

Методы снятия стресса.

Регулярные занятия физическими упражнениями – прогулка, пробежка, плавание, игра в теннис и др.

Глубокое дыхание. Медленно считайте до 6-8 во время вдоха и до 8-12 во время выдоха.

Активизация воображения. Представьте, как твёрдо и убедительно вы возражаете тому, кто послужил причиной стресса, - в случае реального противостояния вы будете чувствовать себя увереннее. Образы можно использовать с целью расслабления. Для этого нужно удобно сесть или лечь, закрыть глаза и представить умиротворяющую картину: озеро, луг, лес – место, которое вам нравится. Почувствуйте всё: цвета, звуки, запахи. Сохраните этот образ в течение нескольких минут.

Отрыв от повседневности.Поездка в отпуск или на выходные дни поможет отвлечься и восстановить силы. Просмотр хорошего фильма, интересной телепередачи или чтение книги могут ослабить стресс.

Будьте оптимистом. Любая жизненная ситуация может либо провоцировать, либо не провоцировать стресс – в зависимости от её интерпретации вами. Люди, относящиеся к жизни пессимистично, должны перестроиться. Переключитесь на что – нибудь хорошее – этот приём поможет видеть жизнь в более светлых тонах.

Учитесь говорить НЕТ. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте.

Не будьте максималистом. Не требуйте от себя и других слишком много, учитесь быть терпимыми и снисходительными.

Живите настоящим, преодолевая привычку сожалеть о прошлом.

Правильно питайтесь.Откажитесь от чрезмерного употребления сахара, соли, жиров, увеличьте количество витаминов, белков, минеральных веществ.

Высыпайтесь.Здоровый полноценный сон поможет восстановиться после напряженного дня.