Так или иначе, все мы сталкиваемся со стрессом. Порой он связан с тем, как мы реагируем на других людей – разочаровываемся в них, раздражаемся, обижаемся или боимся. Стресс проявляется на трех уровнях: интеллектуальная обработка информации, эмоциональные ощущения разной степени силы, закрепление на физическом уровне. В дозированном виде стресс даже полезен, без него не было бы мотивации для достижений, жизнь была бы менее эмоциональной и насыщенной.
Как стресс влияет на организм
Меняет настроение на гнев и раздражительность вплоть до депрессии.
Вызывает дефицит энергии, проблемы с концентрацией, расстройства сна, головные боли и психические расстройства (от тревожных расстройств до панических атак).
Повышает кровяное давление, частоту сердцебиения, уровень холестерина.
Ослабляет иммунную систему.
Может быть причиной болей в желудке, рефлюкса и тошноты.
Снижает либидо, вызывает расстройства репродуктивной системы у мужчин и женщин, снижается выработка половых гормонов.
Активизирует ферменты, которые разрушают коллаген и эластин, возникают боли и неприятные ощущения в мышцах и суставах, уменьшается плотность костной ткани.
Часто со стрессом мы встречаемся на работе, причинами могут быть:индивидуальные особенности сотрудников (повышенная тревожность, сильная усталость), факторы профессии (высокая социальная ответственность, работа в экстремальных условиях, с высоким риском для здоровья, большая физическая нагрузка), слишком большая или, наоборот, недостаточная загруженность, неравномерность рабочей нагрузки, психологическое давление, связанное с окружением. Стресс, нервозность одного из сотрудников может «подхватить» и весь коллектив, в результате страдает командная работа, нарастает напряженность, снижается продуктивность труда. Положительный эффект для трудовых коллективов оказывают совместные мероприятия, корпоративы, командообразующие тренинги.
Как справиться со стрессом?
Необходим отдых, в том числе и физический. Хороший продолжительный сон 7-9 часов в сутки необходим нашему организму, чтобы восстановиться после трудовых будней. Соблюдайте режим дня, обогащайте рацион фруктами и овощами, занимайтесь спортом, даже получасовая прогулка способствует снятию напряжения. Больше бывайте на свежем воздухе, принимайте расслабляющие ванны. Слушайте приятную музыку, смотрите добрые фильмы. Верьте в себя и любите себя, учитесь позитивному мышлению (его суть в концентрации на положительных мыслях и воспоминаниях). Как можно больше общайтесь с позитивными людьми, займитесь любимым или новым делом. Будьте благодарны за то, что имеете.
Самые антистрессовые продукты:
Твердый сыр.
Бананы.
Шоколад.
Овсянка.
Лосось.
Перец чили.
Семена подсолнечника.
Помните: Жизнь состоит не из проблем, а из вариантов их решений!
Зав. психонаркологическим диспансером
И.В. Федорович
